La statica è la base di tutto ciò che facciamo in apnea ed è importante esplorarla per la nostra formazione come apneisti.
Per la sessione, portate una muta calda e qualsiasi altro equipaggiamento che preferite per le vostre statiche (tappanaso, occhialini, maschera).
Non ci muoveremo molto quindi potreste sentire freddo senza una muta calda. Chi è più sensibile al freddo dovrebbe andare per primo.
Nella statica è importante costruire il rilassamento durante il riscaldamento, quindi ci divideremo in 2 gruppi in coppie — uno fa da coach e l’altro fa la statica, con 30 minuti a testa, poi si cambia.
Una tabella di allenamento potrebbe essere 3 apnee in sequenza:
1ª apnea: fino alla 1ª contrazione
2ª apnea: fino alla 1ª contrazione + 30”
3ª apnea: aperta
3:00 di preparazione prima di ogni apnea, e 4:00 di preparazione prima dell’apnea finale.
Restate morbidi e rilassati tra un’apnea e l’altra. Non parlate. Muovetevi poco. Se vi attivate troppo vanificherete lo scopo della preparazione.
Nella statica potete infrangere la regola d’oro del freediving “niente iperventilazione!” e respirare significativamente di più rispetto a quanto fate per la dinamica. La statica è un gioco di equilibrio tra il disagio e l’ipossia. Se esagerate troppo con la respirazione il vostro limite ipossico sarà più basso, ma se non respirate abbastanza il vostro limite mentale arriverà prima di quello fisiologico. Naturalmente, è importante restare il più rilassati possibile durante la preparazione. Suggeriamo respiri lunghi e profondi con un’espirazione più lunga nei primi 2:00 e respiri leggermente più profondi e frequenti nell’ultimo minuto. Se le dita o le labbra iniziano a formicolate state respirando troppo e dovreste rallentare un po’. Qui un video su come suggeriamo di respirare.
Possiamo dividere la statica in 3 fasi: la fase facile, la transizione e la lotta.
Durante la 1ª fase, quella di benessere, cercate di godervi il più possibile la sensazione di essere sospesi nel tempo e nello spazio. È un momento libero. Una pausa nella vita. Gustatela senza pensare a nient’altro. Prendete piacere nelle sensazioni.
Durante la fase di transizione, quando arriva lo stimolo a respirare e iniziano le contrazioni, il suggerimento è di attraversarla nel modo più delicato possibile. Questa è la parte più difficile dell’apnea. Restate morbidi. Cavalcate le contrazioni come se fossero onde. Non resistete. Cercate di dare alla mente qualcosa da fare finché non sarete più avanti nell’apnea, quando entrano in gioco l’ipossia e la motivazione. Ad esempio, può essere utile contare lentamente 1.., 2.., 3.., 4.., 5… poi ricominciare. Tuttavia, questa fase è molto personale e dovrete cercare di trovare il vostro “canale” ideale.
Durante la fase di lotta dovete essere un po’ testardi. Ora siete in profondità nell’apnea. Siete arrivati così lontano. Ma potete sempre fare un po’ di più. Continuate a dirvi: “Posso fare ancora un po’. Solo 5 secondi in più. Solo 2 contrazioni in più. Ce la posso fare”. Avvicinandovi al vostro PB dovrete anche essere sensibili a nuove sensazioni. Cercate di essere consapevoli dell’ipossia. Man mano che diventate più ipossici l’apnea inizierà a sembrare più facile ed euforica, il tempo passerà più velocemente,
a vista potrebbe scurirsi e il corpo potrebbe formicolare. Se sentite queste cose vi suggeriamo di uscire. E se scoprite di aver superato il vostro PB fate un salto più piccolo. Non fate gli eroi e non spingete troppo. Avrete molte altre opportunità di provare, quindi prendetevi il tempo di esplorare.
Il coaching è molto importante per una buona statica.
Un buon coach può aiutarvi a superare le sfide mentali, uscire al momento giusto e recuperare efficacemente per ottenere un’apnea forte. Il vostro coach è il vostro angelo, quindi scegliete con saggezza :).
Possiamo prenderci qualche minuto prima di prepararci per discutere con il nostro partner come ci piace essere guidati. Assicuratevi di menzionare il vostro personal best, il vostro obiettivo per la sessione e come vi piacerebbe essere seguiti. Potete pensarci in anticipo così arrivate preparati. Ma tenete presente che nella statica vogliamo mantenere la nostra attivazione il più bassa possibile prima e durante la sessione, quindi cercate di discutere in modo soft e calmo.
Ad esempio, per un coaching, potremmo scegliere nessun dialogo fino ai 4:00, poi un avviso del tempo a 4:30 e 5:00, e poi ogni 15 secondi dopo, con una spinta motivazionale extra verso la fine.
Per il coach è importante parlare in modo calmo e rilassato nelle fasi iniziali, ma riconoscere quando la persona sta iniziando a faticare man mano che la statica diventa più difficile, a quel punto dovreste alzare il tono e cercare di incoraggiare.
Dopo la statica è importante fare respiri di recupero profondi. Il coach dovrebbe aiutarvi a ricordarvi di respirare con un comando deciso: “respira!”.
Vi incoraggiamo a digiunare per un periodo più lungo del solito prima della sessione di statica. Più lungo è il digiuno, più basso sarà il vostro metabolismo, rendendo l’apnea più facile. Idealmente, non dovreste mangiare nulla dopo pranzo. Ma se questo fosse troppo estremo dovreste limitarvi a uno spuntino leggero di carboidrati 4 ore prima della sessione. Bevete MOLTA acqua! Almeno 2 litri nell’ora prima dell’inizio della sessione, ma anche tanto durante la giornata.
Prendetevi un momento tra la fine della vostra giornata lavorativa e l’inizio della sessione in piscina per cercare di rallentare. Non è possibile sottolineare abbastanza quanto questo sia importante per l’apnea in generale. Vogliamo calmare il nostro sistema nervoso simpatico e passare in modalità parasimpatica. Quando riuscite a sbloccare questo la differenza è netta. Restate morbidi e lenti.
Posso anche suggerirvi di dedicare un po’ di tempo a visualizzare tutto ciò di cui abbiamo discusso qui. Immaginate voi stessi che fate tutto come fareste durante la sessione.
Se avete domande, sentitevi liberi di farle e sapete dove trovarci.
E come sempre, godetevi i sogni blu 💙
Ci vediamo in acqua!
Testo di Mauro Anganuzzi