{"id":4130,"date":"2026-05-18T11:57:29","date_gmt":"2026-05-18T09:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/?page_id=4130"},"modified":"2026-06-03T11:39:04","modified_gmt":"2026-06-03T09:39:04","slug":"lapnea-dinamica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/?page_id=4130","title":{"rendered":"L&#8217;apnea Dinamica"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1041\" height=\"298\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut.jpg\" alt=\"dinamica\" class=\"wp-image-4228\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut.jpg 1041w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut-900x258.jpg 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut-768x220.jpg 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut-650x186.jpg 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut-310x89.jpg 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/01-Lapnea-ai-WORLD-GAMES-2025_cut-150x43.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1041px) 100vw, 1041px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L\u2019apnea dinamica si pu\u00f2 allenare in tanti modi, alcuni piuttosto istintivi, altri meno.<\/p>\n<p>\u00c8 ovviamente importante la parte dell\u2019allenamento fisico e dei mebolismi energetici che intervengono, ma a farla da padrone \u00e8 sempre la parte mentale\/emozionale.<\/p>\n<p>Oggi vi parliamo di un approccio molto utile da poter applicare in modo particolare alla dinamica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iniziamo a suddividere le prestazioni di dinamica in fasi ed abbinare le varie fasi a <strong>sensazioni fisiche e mentali <\/strong>(\u00e8 <u>molto importante<\/u>), <strong>non ai metri<\/strong>. \u00c8 utile anche trascriverle. Ogni fase avr\u00e0 delle caratteristiche, un metabolismo e delle modalit\u00e0 di allenamento specifiche, che andranno pianificate e coordinate.<\/p>\n<p>Le fasi sono:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #339966;\"><strong>Easy<\/strong><\/span> \u2013benessere, nessun segnale dal corpo<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Struggling<\/strong><\/span> \u2013 picco di difficolt\u00e0<\/li>\n<li><span style=\"color: #ffff00; background-color: #999999;\"><strong>Cruising<\/strong><\/span> \u2013 navigazione<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Hypoxic<\/strong><\/span> \u2013 ipossia crescente<\/li>\n<li><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Exit<\/strong> <\/span>\u2013 la fine della nostra prova<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"704\" src=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-1280x704.png\" alt=\"Dinamica\" class=\"wp-image-4132\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-1280x704.png 1280w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-900x495.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-768x423.png 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-545x300.png 545w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-310x171.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro-150x83.png 150w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Estro.png 1472w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Le fasi dell&#8217;apnea dinamica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Le variabili su cui possiamo lavorare sono diverse e possiamo ragionare per NUCLEI di lavoro.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Respirazione<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mentale<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fisico<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acquaticit\u00e0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nuclei-1280x709.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4135\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nuclei-1280x709.png 1280w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nuclei-900x498.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nuclei-768x425.png 768w, 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\u00e8 necessario <strong>standardizzare la quantit\u00e0 d\u2019aria inspirata<\/strong> per annullare la zavorra ed avere un assetto neutro per il miglior scivolamento.<\/p>\n<p>Infine, \u00e8 importante respirare nella maniera corretta in uscita da una performance per recuperare tempestivamente lucidit\u00e0 e forze: rilasciare parte dell\u2019aria in maniera passiva, inspirare attivamente a bocca stretta e trattenere brevemente l\u2019aria prima di espirare.<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-4140\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mentale.png\" alt=\"Mentale\" width=\"257\" height=\"70\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mentale.png 699w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mentale-650x177.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Mentale-310x84.png 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Le misure riportate in figura solamente indicative e possono variare in base alla persona ed al livello di allenamento (in questo caso 40\/50m di benessere, seguiti dalla famosa \u201cterza vasca\u201d di sofferenza, per entrare poi nelle fasi di navigazione ed ipossia).<\/p>\n<p>La linea in alto rappresenta invece il consumo di ossigeno nelle varie fasi: si nota un picco durante la fase di Struggling, per poi scendere nelle fasi successive.<\/p>\n<p>Questo invece la percezione delle fasi di un <strong>apneista evoluto<\/strong>:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4143\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-900x169.png\" alt=\"evoluto, professionista\" width=\"900\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-900x169.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-1280x241.png 1280w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-768x144.png 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-1536x289.png 1536w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-2048x385.png 2048w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-650x122.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-310x58.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Professionista-150x28.png 150w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Da notare che in dinamica le fasi Easy e Struggling sono esattamente le stesse di un qualsiasi altro apneista: i campioni hanno le stesse nostre sensazioni fisiche (contrazioni, dolore alle gambe dovuto alla vasocostrizione, \u2026) e nello stesso momento!!!<\/p>\n<p>Quello che cambia \u00e8 il consumo di ossigeno, con conseguente possibilit\u00e0 di utilizzarlo nelle fasi successive che ovviamente si allungano.<\/p>\n<p>Come fanno? Possiamo farlo anche noi?<\/p>\n<p>Il segreto \u00e8 imparare ad aspettare ed <strong>accogliere <\/strong>i segnali del corpo, non ignorarli, non combatterli.<\/p>\n<p>Per riconoscere i segnali dobbiamo mappare esattamente tutta la prova, partendo sempre dalla stessa situazione di assetto e di recupero completo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nella fase <span style=\"color: #339966;\"><strong>Easy<\/strong><\/span>, quella di <u>benessere<\/u>, non ci sono segnali dal nostro corpo.<\/p>\n<p>La utilizziamo per curare la <strong>tecnica<\/strong>, creare <strong>automatismi<\/strong>, cercare lo <strong>scivolamento<\/strong>.<\/p>\n<p>Troviamo l\u2019<strong>assetto<\/strong> ideale e standardizziamo tempi e numero di pinneggiate. &nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Passando nella fase <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Struggling<\/strong><\/span>, aumentano progressivamente la <u>sofferenza fisiologia e psicologica<\/u>.<\/p>\n<p><strong>Non<\/strong> dobbiamo <strong>combattere<\/strong>, <strong>non<\/strong> dobbiamo <strong>fuggire<\/strong> (non \u00e8 ancora il momento di uscire), ma <strong>ACCOGLIERE! <\/strong><\/p>\n<p>Se un segnale lo <strong>conosciamo<\/strong> e lo riconosciamo, non ci allarma. Se non abbiamo paura o se capiamo le <strong>nostre paure<\/strong>, consumiamo meno.<\/p>\n<p>Non dobbiamo ignorare\/smussare le difficolt\u00e0, ma <strong>capire come reagiamo emotivamente alle difficolt\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Arriviamo cos\u00ec alla fase di <span style=\"color: #ffff00; background-color: #999999;\"><strong>Cruising<\/strong><\/span>, la fase di <u>esplorazione<\/u>.<\/p>\n<p>Si entra in un\u2019assuefazione consapevole, la sofferenza scende e tende ad appiattirsi.<\/p>\n<p>Dobbiamo sentire il cambiamento e tenere il <strong>pensiero vigile<\/strong>, cercando di <strong>dominare le emozioni<\/strong>.<\/p>\n<p>MAPPARLE BENE con le sensazioni, tutte!<\/p>\n<p>\u00c8 la fase in cui si fanno pi\u00f9 metri, la durata dipende da quanto siamo allenati.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aumentando ancora il nostro tempo di apnea, entriamo nella fase <span style=\"color: #ff9900;\"><strong>hypoxic<\/strong><\/span>, quella di <u>ascolto<\/u>.<\/p>\n<p>Possono esserci sensazioni diverse e personali (ovattamento, formicolio, \u2026). Bisogna saper ascoltare bene i segnali del corpo.<\/p>\n<p>Quando i segnali sono consolidati e li riconosciamo bene, possiamo nuotarci dentro per un po\u2019, ma con i fari antinebbia ben accesi!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L\u2019ultima fase \u00e8 quella di <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Exit<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Esco perch\u00e9 ho deciso di uscire, ma uscendo sapevo che potevo andare avanti ancora un po\u2019.<\/p>\n<p>Uscire per scelta e non per necessit\u00e0, devo decidere io e non l\u2019istinto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questa cosa la facciamo pi\u00f9 volte, aggiungendo metri e sensazioni, fino a portarla dal sistema razionale a quello limbico. Diventer\u00e0 un automatismo, esattamente come la tecnica di pinneggiata o la respirazione.<\/p>\n<p>\u00c8 un percorso di <strong>esplorazione<\/strong> e si affronta una difficolt\u00e0 per volta. Le difficolt\u00e0 non vanno superate con la forza e non dobbiamo spingerci in zone sconosciute.<\/p>\n<p>Dobbiamo imparare a superare il concetto di performance e di distanza. Non dobbiamo partire mai con l\u2019dea di arrivare ad una distanza, ma la distanza deve essere una conseguenza, un risultato della prova che costruiremo.<\/p>\n<p>In linea generale, dobbiamo sempre stare nel <strong>PRESENTE<\/strong>, essere consapevoli di quello che sta accadendo in ogni istante <u>al nostro corpo ed alla nostra mente<\/u>. <strong>Non<\/strong> dobbiamo pensare al <strong><u>passato<\/u><\/strong> (\u201c<em>ho sbagliato la virata<\/em>\u201d, \u201c<em>ho respirato male<\/em>\u201d, \u201c<em>le contrazioni sono arrivate troppo presto<\/em>\u201d, \u2026), ma soprattutto <strong>non<\/strong> dobbiamo pensare al <strong><u>futuro<\/u><\/strong> (\u201c<em>devo assolutamente arrivare a\u2026<\/em>\u201d, \u201c<em>mancano ancora 20m per arrivare a\u2026<\/em>\u201d, \u2026) perch\u00e9 in un attimo la mente visualizza la fatica che ci aspetta e ci fa desistere.<\/p>\n<p>Esistono esercizi e tabelle specifiche per allenare ognuna di queste fasi, Pochi tuffi, ma di <strong>qualit\u00e0 <\/strong>durante le sessioni mentali.<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-4146\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fisico.png\" alt=\"Fisico\" width=\"253\" height=\"69\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fisico.png 699w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fisico-650x178.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fisico-310x85.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Fisico-150x41.png 150w\" sizes=\"(max-width: 253px) 100vw, 253px\" \/><\/p>\n<p>In apnea dobbiamo allenare tutti i <strong>sistemi energetici<\/strong>, perch\u00e9 si attivano tutti nelle diverse fasi del tuffo. Utilizzano le scorte di ossigeno nel sangue (emoglobina) e nei muscoli (mioglobina).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4148\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-900x346.png\" alt=\"Sistemi energetici\" width=\"900\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-900x346.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-768x296.png 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-650x250.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-310x119.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici-150x58.png 150w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici.png 1112w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Miglioreremo cos\u00ec la <strong>capacit\u00e0<\/strong> (quantit\u00e0 di energia erogata a prescindere dal tempo) e quindi la nostra EFFICIENZA oltre alla <strong>potenza<\/strong> (quantit\u00e0 di lavoro nell\u2019unit\u00e0 di tempo) quindi RESISTENZA e VELOCITA\u2019<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-4149\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-900x215.png\" alt=\"Sistemi energetici\" width=\"510\" height=\"122\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-900x215.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-1280x305.png 1280w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-768x183.png 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-1536x366.png 1536w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-2048x489.png 2048w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-650x155.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-310x74.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici2-150x36.png 150w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-4151\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-900x499.png\" alt=\"Soglie dei sistemi energetici\" width=\"462\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-900x499.png 900w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-1280x710.png 1280w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-768x426.png 768w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-1536x852.png 1536w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-2048x1136.png 2048w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-541x300.png 541w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-310x172.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/SistemiEnergetici3-150x83.png 150w\" sizes=\"(max-width: 462px) 100vw, 462px\" \/><\/p>\n<p>Con FCM si intende la Frequenza Cardiaca Massima, che \u00e8 pari 226-et\u00e0 per le donne e 220-et\u00e0 per gli uomini. \u00c8 quindi utilizzare necessario un cardiofrequenzimetro in allenamento.<\/p>\n<p>Questi 2 esempi di lavoro sulla <a href=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/PotenzaAerobica.png\"><u>potenza aerobica<\/u><\/a> e sulla <a href=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ResistenzaAerobica.png\"><u>resistenza aerobica<\/u><\/a> (lavoro il B2 per allenare B1 o lavoro in B1 per allenare A2).<\/p>\n<p>Dopo ogni allenamento si genera una <strong>SUPERCOMPENSAZIONE<\/strong>.<\/p>\n<p>Se lo stimolo allenante non \u00e8 continuo, la supercompensazione si riassorbe. E\u2019 quindi necessario<strong> allenare con continuit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<p>Fondamentale calibrare bene anche il <strong>recupero<\/strong> tra microcili per attivare la supercompensazione.<\/p>\n<p>Idealmente all\u2019interno di ogni Macrociclo di allenamento si hanno diverse <strong>fasi della preparazione<\/strong>, opportunamente calibrate<\/p>\n<p><strong><u>Allenamento Generale<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>in acqua <\/strong>(nuoto, nuoto pinnato, nuoto &amp; apnea)<\/li>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>a secco <\/strong>(bici, corsa, palestra)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Allenamento Specifico<\/u> in acqua<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>apnea statica, apnea dinamica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Allenamento della forza <\/u><\/strong>(per capacit\u00e0 lattacida)<\/p>\n<ul>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>in palestra <\/strong>a corpo libero\/pesi<\/li>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; lavori di forza in <strong>acqua <\/strong>(per nuotatori esperti)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Allenamento della flessibilit\u00e0 muscolare<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; arti inferiori<\/li>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; muscolatura respiratoria<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Allenamento della mobilit\u00e0 articolare<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; spalle, gomiti, bacino, ginocchia, caviglie<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-4156\" src=\"http:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Acquatico.png\" alt=\"Acquatico\" width=\"255\" height=\"69\" srcset=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Acquatico.png 700w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Acquatico-650x176.png 650w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Acquatico-310x84.png 310w, https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/public\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Acquatico-150x41.png 150w\" sizes=\"(max-width: 255px) 100vw, 255px\" \/><\/p>\n<p>Lavoriamo sul perfezionamento del <strong>GESTO TECNICO<\/strong><\/p>\n<p><strong>Partenza <\/strong>(e <strong>Ri-Partenza<\/strong>): spinta efficace fa risparmiare energia nei primi metri<\/p>\n<p><strong>Virata<\/strong>: composta, veloce e tecnicamente pulita permette la ripartenza senza una reale interruzione della prestazione<\/p>\n<p><strong>Assetto<\/strong>: posizione delle braccia, pesata in funzione della muta e dell\u2019aria inspirata. Un assetto neutro permette il massimo scivolamento.<\/p>\n<p><strong>Pinneggiata (DYN) \/ BRACCIATA&amp;GAMBATA (DNF)<\/strong>: la cura maniacale del gesto in ogni dettaglio (simmetria, potenza e frequenza calibrate, ritmo\u2026) permette di dissipare meno energia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; L\u2019apnea dinamica si pu\u00f2 allenare in tanti modi, alcuni piuttosto istintivi, altri meno. \u00c8 ovviamente importante la parte dell\u2019allenamento fisico e dei mebolismi energetici che intervengono, ma a farla da padrone \u00e8 sempre la parte mentale\/emozionale. Oggi vi parliamo di un approccio molto utile da poter applicare in modo particolare alla dinamica. &nbsp; Iniziamo<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/?page_id=4130\" title=\"Read More\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4130"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4253,"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4130\/revisions\/4253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}