{"id":4112,"date":"2026-05-12T17:38:14","date_gmt":"2026-05-12T15:38:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/?page_id=4112"},"modified":"2026-05-12T18:14:27","modified_gmt":"2026-05-12T16:14:27","slug":"lapnea-statica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.freedivingbluedream.it\/?page_id=4112","title":{"rendered":"L’apnea Statica"},"content":{"rendered":"\n
\"Apnea
Statica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La statica \u00e8 la base di tutto ci\u00f2 che facciamo in apnea ed \u00e8 importante esplorarla per la nostra formazione come apneisti.<\/p>\n\n\n\n

Per la sessione, portate una muta calda e qualsiasi altro equipaggiamento che preferite per le vostre statiche (tappanaso, occhialini, maschera).<\/p>\n\n\n\n

Non ci muoveremo molto quindi potreste sentire freddo senza una muta calda. Chi \u00e8 pi\u00f9 sensibile al freddo dovrebbe andare per primo.<\/p>\n\n\n\n

Nella statica \u00e8 importante costruire il rilassamento durante il riscaldamento, quindi ci divideremo in 2 gruppi in coppie \u2014 uno fa da coach e l’altro fa la statica, con 30 minuti a testa, poi si cambia.<\/p>\n\n\n\n

Una tabella di allenamento potrebbe essere 3 apnee in sequenza:<\/p>\n\n\n\n

1\u00aa apnea: fino alla 1\u00aa contrazione<\/p>\n\n\n\n

2\u00aa apnea: fino alla 1\u00aa contrazione + 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

3\u00aa apnea: aperta<\/p>\n\n\n\n

3:00 di preparazione prima di ogni apnea, e 4:00 di preparazione prima dell’apnea finale.<\/p>\n\n\n\n

Restate morbidi e rilassati tra un’apnea e l’altra. Non parlate. Muovetevi poco. Se vi attivate troppo vanificherete lo scopo della preparazione.<\/p>\n\n\n\n

Nella statica potete infrangere la regola d’oro del freediving “niente iperventilazione!” e respirare <\/strong>significativamente di pi\u00f9 rispetto a quanto fate per la dinamica. La statica \u00e8 un gioco di equilibrio tra il disagio e l’ipossia. Se esagerate troppo con la respirazione il vostro limite ipossico sar\u00e0 pi\u00f9 basso, ma se non respirate abbastanza il vostro limite mentale arriver\u00e0 prima di quello fisiologico. Naturalmente, \u00e8 importante restare il pi\u00f9 rilassati possibile durante la preparazione. Suggeriamo respiri lunghi e profondi con un’espirazione pi\u00f9 lunga nei primi 2:00 e respiri leggermente pi\u00f9 profondi e frequenti nell’ultimo minuto. Se le dita o le labbra iniziano a formicolate state respirando troppo e dovreste rallentare un po’. Qui un video su come suggeriamo di respirare.<\/p>\n\n\n\n

Possiamo dividere la statica in 3 fasi: la fase facile, la transizione e la lotta.<\/p>\n\n\n\n

Durante la 1\u00aa fase, quella di benessere<\/strong>, cercate di godervi il pi\u00f9 possibile la sensazione di essere sospesi nel tempo e nello spazio. \u00c8 un momento libero. Una pausa nella vita. Gustatela senza pensare a nient’altro. Prendete piacere nelle sensazioni.<\/p>\n\n\n\n

Durante la fase di transizione<\/strong>, quando arriva lo stimolo a respirare e iniziano le contrazioni, il suggerimento \u00e8 di attraversarla nel modo pi\u00f9 delicato possibile. Questa \u00e8 la parte pi\u00f9 difficile dell’apnea. Restate morbidi. Cavalcate le contrazioni come se fossero onde. Non resistete. Cercate di dare alla mente qualcosa da fare finch\u00e9 non sarete pi\u00f9 avanti nell’apnea, quando entrano in gioco l’ipossia e la motivazione. Ad esempio, pu\u00f2 essere utile contare lentamente 1.., 2.., 3.., 4.., 5… poi ricominciare. Tuttavia, questa fase \u00e8 molto personale e dovrete cercare di trovare il vostro \u201ccanale\u201d ideale.<\/p>\n\n\n\n

Durante la fase di lotta<\/strong> dovete essere un po’ testardi. Ora siete in profondit\u00e0 nell’apnea. Siete arrivati cos\u00ec lontano. Ma potete sempre fare un po’ di pi\u00f9. Continuate a dirvi: “Posso fare ancora un po’. Solo 5 secondi in pi\u00f9. Solo 2 contrazioni in pi\u00f9. Ce la posso fare”. Avvicinandovi al vostro PB dovrete anche essere sensibili a nuove sensazioni. Cercate di essere consapevoli dell’ipossia. Man mano che diventate pi\u00f9 ipossici l’apnea inizier\u00e0 a sembrare pi\u00f9 facile ed euforica, il tempo passer\u00e0 pi\u00f9 velocemente, <\/p>\n\n\n\n

a vista potrebbe scurirsi e il corpo potrebbe formicolare. Se sentite queste cose vi suggeriamo di uscire. E se scoprite di aver superato il vostro PB fate un salto pi\u00f9 piccolo. Non fate gli eroi e non spingete troppo. Avrete molte altre opportunit\u00e0 di provare, quindi prendetevi il tempo di esplorare.<\/p>\n\n\n\n

Il coaching<\/strong> \u00e8 molto importante per una buona statica.<\/p>\n\n\n\n

Un buon coach pu\u00f2 aiutarvi a superare le sfide mentali, uscire al momento giusto e recuperare efficacemente per ottenere un’apnea forte. Il vostro coach \u00e8 il vostro angelo, quindi scegliete con saggezza :).<\/p>\n\n\n\n

Possiamo prenderci qualche minuto prima di prepararci per discutere con il nostro partner come ci piace essere guidati. Assicuratevi di menzionare il vostro personal best, il vostro obiettivo per la sessione e come vi piacerebbe essere seguiti. Potete pensarci in anticipo cos\u00ec arrivate preparati. Ma tenete presente che nella statica vogliamo mantenere la nostra attivazione il pi\u00f9 bassa possibile prima e durante la sessione, quindi cercate di discutere in modo soft e calmo.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, per un coaching, potremmo scegliere nessun dialogo fino ai 4:00, poi un avviso del tempo a 4:30 e 5:00, e poi ogni 15 secondi dopo, con una spinta motivazionale extra verso la fine.<\/p>\n\n\n\n

Per il coach \u00e8 importante parlare in modo calmo e rilassato nelle fasi iniziali, ma riconoscere quando la persona sta iniziando a faticare man mano che la statica diventa pi\u00f9 difficile, a quel punto dovreste alzare il tono e cercare di incoraggiare.<\/p>\n\n\n\n

Dopo la statica \u00e8 importante fare respiri di recupero profondi. Il coach dovrebbe aiutarvi a ricordarvi di respirare con un comando deciso: “respira!”.<\/p>\n\n\n\n

Vi incoraggiamo a digiunare per un periodo pi\u00f9 lungo del solito prima della sessione di statica. Pi\u00f9 lungo \u00e8 il digiuno, pi\u00f9 basso sar\u00e0 il vostro metabolismo, rendendo l’apnea pi\u00f9 facile. Idealmente, non dovreste mangiare nulla dopo pranzo. Ma se questo fosse troppo estremo dovreste limitarvi a uno spuntino leggero di carboidrati 4 ore prima della sessione. Bevete MOLTA acqua! Almeno 2 litri nell’ora prima dell’inizio della sessione, ma anche tanto durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Prendetevi un momento tra la fine della vostra giornata lavorativa e l’inizio della sessione in piscina per cercare di rallentare. Non \u00e8 possibile sottolineare abbastanza quanto questo sia importante per l\u2019apnea in generale. Vogliamo calmare il nostro sistema nervoso simpatico e passare in modalit\u00e0 parasimpatica. Quando riuscite a sbloccare questo la differenza \u00e8 netta. Restate morbidi e lenti.<\/p>\n\n\n\n

Posso anche suggerirvi di dedicare un po’ di tempo a visualizzare tutto ci\u00f2 di cui abbiamo discusso qui. Immaginate voi stessi che fate tutto come fareste durante la sessione.<\/p>\n\n\n\n

Se avete domande, sentitevi liberi di farle e sapete dove trovarci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

E come sempre, godetevi i sogni blu \ud83d\udc99<\/p>\n\n\n\n

Ci vediamo in acqua!<\/p>\n\n\n\n

Testo di Mauro Anganuzzi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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